苹果富含膳食纤维和多酚，前者有助调节血脂、血糖、血压，并对平衡肠道菌群有好处，后者具有很强的抗氧化性，有助消除自由基、对抗炎症、保护心脑血管。香蕉富含多酚、维生素E、类胡萝卜素、钾等，前三种物质都具有抗氧化活性，矿物质钾有助调节血压。

　　研究人员特别提醒，本研究结论仅针对高血压人群，不能因此否定其他水果的健康益处。

　　管苹果的维生素含量并不算高，但它含有钾、果胶、槲皮素、原花青素、儿茶酚、表儿茶酚、根皮苷等保健成分。

　　一项发表在瑞士《营养素》杂志的综述显示，适当吃苹果可降低多种慢病风险。

　　口腔专家说，嚼苹果有助清洁口腔、保护牙齿，虽然含糖，但不会增加患龋齿的危险；

　　专家研究表明，苹果升糖指数相对较低，常吃能降低糖尿病发病风险，糖尿病患者也适合吃；

　　如果咀嚼、消化吸收能力没有问题，建议洗干净直接连果皮一起啃着吃，可补充丰富的果胶等膳食纤维；如果不喜欢吃皮，削皮吃就行，不必纠结果肉和果皮哪个更有营养，适量吃进去才是关键；如果肠胃非常娇弱，不妨将苹果切块煮熟吃，如果想增加一些甜味，建议加点大枣或者葡萄干一起煮。

　　香蕉中的钾含量高，患有急慢性肾炎、肾功能不全者，不宜多吃。香蕉的血糖生成指数为52，属于低升糖指数食物，所以糖尿病患者可少量吃香蕉，但注意要减少主食的摄入。

　　水果不能替代药物，已经确诊高血压的患者要遵医嘱服药，戒烟戒酒，保持健康的生活方式，才能有效控制血压。▲开云体育注册