“我减肥期间不吃零食，就吃点水果解馋。”你是不是也听过、或者正这么做？

　　。尤其是榴莲、芒果、葡萄、龙眼、香蕉这类水果，每100克就含有12~27克糖。而一个正常成年人每天摄入的游离糖推荐量是

　　，多了就会被转化为脂肪储存在肝脏或者内脏周围，诱发脂肪肝、肥胖甚至胰岛素抵抗。

　　这类水果糖分含量低、升糖速度慢，开云体育入口且富含膳食纤维，既能增加饱腹感，又有助于控制血糖。

　　白天吃更好，尤其在早餐或午饭后。晚上、睡前避免吃高糖水果，以免影响睡眠与代谢。

　　果汁会破坏水果原有纤维结构，升糖更快，饱腹感也差，容易一不小心喝进去几百卡。

　　很多人在减脂期间会陷入“越健康越多吃”的误区，把水果当零食、主食甚至代餐。但真正有效的减肥方式，不是一味压抑食欲，而是懂得怎么平衡营养、管控热量和时间。

　　；不要“谈糖色变”，但也别“盲信天然”；与其陷入“水果越多越瘦”的假象，不如练就“吃得有脑子”的能力。

　　；减肥不是清淡就行，更要懂营养、看热量、有节制。控制得好，水果就是你减脂路上的助力剂；吃不对，它也能悄悄“出卖”你。